Olá meu nome e Jorge Henrique sou formado em Educação Física pela Faculdade Presbiteriana Mackenzie em Bacharel, com experiências nesta área: Musculação, Alongamento, Pilates, Avaliação Física.
Neste momento irei comentar sobre a importância que a atividade física tem em nossa vida independente da idade.
Os seres humanos estão em constante processo de envelhecimento, logo o ciclo da vida vai seguindo sua trajetória normal, acarretando em algumas mudanças morfológicas (OKUMA, 1998). Essas alterações ocorrem no sistema cardiovascular (alteração no calibre dos vasos, volume de ejeção de sangue, no retorno venoso, pressão arterial e na estrutura do coração), no sistema respiratório (diminuição elasticidade e expansão da caixa torácica e enrijecimento da musculatura lisa), no sistema nervoso (diminuição das áreas nervosas, alteração do processo de excitação, resposta tardia e redução da destreza e reflexos), no músculo esquelético (diminuição dos estímulos, diminuição dos números de fibras, diminuição da força), no sistema imunológico, na composição corporal e na locomoção (SPIDURSO, 2005).
Ao longo dos anos temos observado que a prática da atividade física contribui para melhorar da qualidade de vida de seus praticantes, pois irá melhorar a capacidade física, como melhora na flexibilidade, melhora no sistema respiratório, cardiovascular, níveis de força entre outros.
Musculação:
O exercício físico é considerado uma das melhores maneiras de manter a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. De modo geral, a literatura demonstra que o treinamento resistido (treinamento de força) traz os seguintes benefícios quando praticado por idosos:
- Melhora da velocidade de andar;
- Melhora do equilíbrio;
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Ajuda no controle de outros males como: diabetes, artrite, cardiopatias;
- Melhora na ingestão alimentar com manutenção da massa magra;
- Diminuição da depressão.
Os exercícios de força fazem à diferença quando se trata da capacidade funcional do idoso e da prevenção de boa parte das doenças comuns dessa faixa etária. Enquanto isso, o idoso que não pratica atividade física fica sujeito à ocorrência de um contínuo processo de perda de massa muscular e força, que leva à alteração de habilidades simples (como andar, subir escadas, buscar um objeto no alto de um móvel, entre outros), exaurindo a aptidão do seu “motor” para enfrentar as dificuldades e obter êxito nas atividades diárias. Portanto atividade física tem uma importância grande na manutenção ou melhora da qualidade de vida dos idosos quanto aos aspectos fisiológicos, psicológicos e sociais.
Nos adultos o treinamento resistido ou de força tendo os efeitos citados anteriormente, também melhoras nos níveis de força, e hipertrofia, promove aumento da taxa metabólica basal como também na síntese protéica, necessária para atividade muscular, com tudo tendo um aumento de e volume da massa muscularcorporal. (SPIDURSO, 2005).
Alongamento e Pilates:
Através de um treinamento de Pilates, aulas de Alongamento são possíveis notar melhora na FLEXIBILIDADE, sendo de suma importância para realização de determinados gestos motores, seria impossível de serem realizados esses gestos sem essa capacidade física, ela aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que tenha um menor gasto de energia na execução das atividades exigidas no dia-a-dia, além de diminuir o risco de lesões e de vícios posturais, reduzir tensões musculares e auxiliar na melhoria da contratibilidade muscular
O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente criado por Joseph Hubertus. Através desse técnica podemos buscar melhora na saúde tais como melhora de postura, de patologias, manutenção de dores, fortalecimento e melhora da resistência visando sempre o fortalecimento global.
Treinamento Aeróbio:

São eles exercícios que de longa duração tais como corrida, ciclismo,natação, natação entre outros. A pratica destes traz melhoras tanto para a mente como para o corpo, tendo como benefícios para nossa saúde: melhora a auto-estima, estresse e a depressão, mantém o tônus muscular, controla a pressão arterial, o peso corporal eleva a capacidade pulmonar e imunológica, melhora no sistema cardiovascular, melhora a resistência muscular e respiratória.
Avaliação Física:
Antes de iniciar um programa de atividades são necessário que sejam feitos testes de aptidão física e, assim, a partir dos resultados obtidos, elaborar de modo sistemático e individualizado do programa de acordo com os objetivos específicos do participante e realizar variações gradativamente conforme suas respostas ao treinamento (MOREIRA, 2001).


Importante:


Sabemos que hoje em dia e necessário a pratica de atividade física para levar uma vida saudável. Para manter-se em boa forma física está mais difícil devido à obsessão que criamos em relação ao trabalho. Para que possamos sobreviver temos que trabalhar, muitas vezes o trabalho prejudicam nossa saúde, tais como movimentos repetitivos, postura errada, movimentos errados e horas de trabalho que não respeitará o nosso corpo, causando traumas em nosso corpo, como lesões, fraturas e dores.
A atividade física auxilia na melhora de dores e lesões, através de sua praticar regular e consciente, podendo proporcionar melhoras na saúde tais como melhora de postura, de patologias, manutenção de dores, fortalecimento e melhora da resistência.
Para que os efeitos da atividade física tenham resultados é muito importante a pratica regular dos programas de aptidão física. Outro benefício observado é a diminuição no processo de apoptose celular (destruição ou morte celular), que leva a diminuição da fadiga e, assim, promove aumento de rendimento, tendo como conseqüência a economia de perda da energia durante o exercício


Referencias Bibliográficas:
OKUMA, Silene Sumiro; O idoso e a atividade física; Campinas: PAPINIS; 1998, p. 13, 51, 68, 83
SPIRDURSO, Waneen W.; Dimensões físicas do envelhecimento; MANOLE, 2005, p. 77